Dicas para melhorar a alimentação

 Uma das mais comuns promessas quando o ano se inicia é a de passar a comer melhor e até, quem sabe, emagrecer.  Já estamos em abril, mas ainda dá tempo de correr atrás do prejuízo. Para isso,  não precisa recorrer a dietas malucas para atingir seus objetivos. Com força de vontade para fazer algumas mudanças na rotina, você pode conquistar uma rotina bastante saudável.

Transformar os hábitos alimentares fica mais fácil quando se planeja pequenos rituais. Eles forçam leves mudanças, que, somadas, refletem uma grande conquista. Em doses homeopáticas, a cobrança diminui e os resultados aparecem mais. Pensando nisso, elaborei dicas valiosíssimas para melhorar a alimentação. Confira:

1. Diminua o ritmo e mastigue com vontade. Demore, no mínimo, vinte minutos para realizar uma refeição. A resposta de saciedade pelo cérebro se dá 20 minutos após a refeição;

2. Não sente para fazer uma refeição com fome. A fome é devoradora e não seleciona quantidade e qualidade dos alimentos. Procure consumir 1 fruta 20 minutos antes da refeição principal, caso esteja com muita fome;

3. Pergunte-se a diferença entre fome e apetite.

4. Quando você abre a geladeira (cheia) e pensa: “não tem nada para comer”,com certeza o que você está sentindo é apetite e não fome;

5. Cada vez que sentir alguma dificuldade no tratamento, pense que o benefício do resultado é muito maior do que qualquer dificuldade;

6. Reeducar significa aprender. Todo aprendizado exige tempo e persistência. Avalie cada dia de sua dieta como um dia de treino;

7. Você precisa ter prazer na sua alimentação para que haja adesão ao tratamento e que o resultado seja definitivo;

8. Não vá ao supermercado com fome;

9. Não tenha na dispensa de casa os alimentos que são sugeridos a não consumir. Preserve seu auto-controle para outras situações que necessite;

10. Encontre e valoriza outras atividades e prazeres na vida que não incluam a comida;

11. Você não pode se excluir da vida social. Ou seja, você não deve evitar um evento que tenha comida, e sim, aprender a conviver com o alimento, selecionando a qualidade e quantidade certa, e se necessário, compensando os excessos na alimentação do dia posterior ou no aumento da atividade física;

12. Em uma festa, consuma o quantidade suficiente para sentir prazer com o alimento, participar do convívio social. Mas, o bastante para não sentir-se culpado e prejudicar de alguma forma sua saúde e qualidade de vida;

13. Cada vez que se sentar à mesa, pense em apreciar o sabor da comida, a conversa e a companhia;

14. Coma apenas quando estiver sentado. Isso ajuda você a pensar o quanto você está consumindo;
15. Sirva-se uma só vez;

16. Se os pratos da sua casa são muito grandes, diminua o tamanho da louça;

17. Tome 2 copos de água 30 minutos antes de iniciar a refeição;

18. Se der vontade de beliscar no meio da tarde, espere dez minutos. Lanches entre as refeições são, normalmente, atos impulsivos. Se esperar, talvez você perceba que não está mesmo com fome;

19. Mantenha alimentos saudáveis, como frutas e vegetais, em destaque nas prateleiras da geladeira;

20. Quando estiver em casa, em vez de servir as bandejas na mesa, faça seu prato na cozinha e sente-se na sala de jantar. Mesmo se você não estiver mais com fome, existe uma probabilidade maior de você repetir o prato quando a comida estiver na sua frente;

21. Em restaurantes ou em outras casas, não tenha cerimônia de deixar comida no prato, caso se sinta satisfeito;

22. Quando quiser comer uma sobremesa, biscoito ou salgadinho, decida antes a quantidade e sirva em um prato. Se beliscar direto do pacote ou da caixa, você pode acabar comendo mais do que deseja;

23. Escove os dentes logo depois de comer. Esse hábito não apenas deixa seus dentes e gengivas saudáveis como também impede você de beliscar logo depois das refeições;

24. Não veja o tratamento como punição. Toda punição pode requerer compensação. Ou seja, não adianta se torturar com uma dieta a semana toda e compensar no final de semana. Você deve pensar que o que está fazendo só trará benefícios, não sendo portanto punição.
NÃO EXISTE MAIOR COMPENSAÇÃO QUE UMA VIDA SAUDÁVEL

Gostaram das dicas? Em breve colocarei outras aqui.  Vamos cuidar da saúde, do corpo e aprender a comer melhor?  Nutrição com responsabilidade e sabedoria é um dos principais requisitos para uma vida saudável!